Straipsnyje kalbėsime apie skausmo, greitos pagalbos ir prevencijos priežastis.
Kaklo skausmas neleidžia jam sutelkti dėmesio į darbą, neleidžia užimti patogios padėties miego ar poilsio. Kartais tai signalizuoja apie stuburo problemas. Straipsnyje kalbėsime apie skausmo, greitos pagalbos ir prevencijos priežastis.
Kodėl skauda?
Ūmus kaklo skausmas dažniausiai atsiranda dėl aštraus judėjimo ar sužalojimo. Pvz., Kai ilgai žiūrėjote į kompiuterio ekraną, o tada smarkiai pasukote galvą dėl triukšmo koridoriuje. Skausmas ir augimas palaipsniui - stuburo ligų ar ilgalaikių apkrovų ligų rezultatas gimdos kaklelio srityje. Skausmo priežastis gali būti:
- aštrus galvos posūkis/pakreipimas;
- Neteisingas darbo ar miegamosios vietos organizavimas - per aukšta kieta pagalvė, minkštas čiužinys;
- hipotermija;
- Raumenys ir stuburo ligos - fibromialgija, miozitai, osteochondrozė ir kt.;
- Per didelis kaklo raumenų įtempimas.
Skausmas Remiantis pratimus
- Rotacijos ir polinkiai Jie padės palengvinti ūminį skausmą bet kurioje vietoje: metro, per pietų pertrauką darbe, kelyje, jei nevažinėjate. Pradėkite nuo pasukimo - sklandžiai nuleiskite galvą į kairę, perkelkite ją į dešinę, atsargiai nuleiskite smakrą prie krūtinės, tada pauzė ir kitaip. Lėtai pasukite galvą į dešinę, 5 sekundes pasilikite, grįžkite į poziciją į priekį, pakartokite kita kryptimi.
- Šunų poza Ypač naudinga tiems, kuriems skauda kaklą per petį. Atsistokite ant keturių, delnų ir kelių pečių pločio. Pradėkite apatinėje nugaros dalyje, pakelkite sėdmenis, atsiremkite į rankas ir ištiesinkite kelius. Pabandykite įsitikinti, kad jūsų rankos ir atgal yra viena eilutė.
- Paslysti. Sėdėdamas plokščiu nugara, padėkite smakrą į priekį, tada patraukite atgal. Jis turėtų slysti tiesia linija.
Ką dar galima padaryti skaudant kaklą
Masažas. Gimdos kaklelio raumenyse yra trigerio taškų ar raumenų mazgelių - jie dirgina raumenis, kurie sukelia skausmą. Su minkštu trinimu ir slėgiu jis gali būti sumažintas. Tokius taškus galite rasti piešdami pirštais ant kaklo paviršiaus, o trigerio taškai yra tankios juostelės po oda.
Apykaklė. Galite patys naudoti gatavą arba pasidaryti apykaklės panašumą. Pasukite rankšluostį ir apvyniokite kaklą taip, kad kaukolės pagrindas „atsigultų“ ant viršutinės apykaklės dalies.
Suspaudimas. Per pirmąsias dvi dienas po skausmo atsiradimo geriau sudėti vėsų kompresą. Po - šildymui leidžiama naudojant šildymo padėklą arba, jei jo nėra, rankšluostis, pamirkytas karštu vandeniu.
Kaip išvengti?
Norėdami išvengti kaklo skausmo, sėdėkite plokščiu kaklu ir nugara. Organizuokite darbo vietą taip, kad sėdimoje padėtyje klubai būtų virš kelių. Neapleisk ir nepleskite galvos į priekį. Čia yra aiškus pavyzdys, kaip ir nereikia dirbti prie kompiuterio:
Padėkite lygias kojas ant grindų - sureguliuokite kėdės aukštį pagal savo aukštį. Pakeiskite situaciją, retkarčiais galite atgal.
Gulėdama padėties pagalvę padėkite po galva ir kaklu taip, kad ji liečia pečius. Tai leis iškrauti kaklo raumenis. Laikykite savo galvos lygį, kai ketinate užmigti.
Kada skubiai reikia skubiai gydytojui?
- Po 7–10 dienų skausmas nenusileidžia, o automobilis yra aštrus, jis neleidžia užmigti, nesensta jokioje padėtyje;
- Bendroji sveikata pablogėja (silpnumas, stiprus galvos svaigimas, pykinimas ir kt.);
- Viena ar abi rankos nutirpsta.
Minkykite kaklą, atlikite paprastus pratimus sklandžiais posūkiais ir polinkiais net nesant diskomforto, sutrinkite kiekvieną valandą, jei dirbate sėdėdami, stebėdami pozą - tai puiki raumenų ir gimdos kaklelio stuburo prevencija.